昨天的無獎徵答答案來囉～～
❓想讓吃進去的能量適當分配到肌肉裡而不是脂肪裡，是該運動前吃，還是運動後吃
⭕️運動後用餐可以讓能量跑去肌肉裡，最好是越快補充越好，超過2個小時就沒有效果囉
❓無氧運動還是有氧運動減脂效果好
⭕️無氧運動減脂效果好
如果想要減脂的朋友，就請你把運動強度拉升至無氧運動
❓避免運動後的肌肉痠痛，應該在運動前補充什麼
⭕️蛋白質搭配3-4倍的碳水化合物
90公斤的人可補充20公克蛋白質
60公斤的人可補充15公克蛋白質
這些蛋白質可以一半運動前吃，另一半運動後吃喔！
❓年長者適合重訓還是有氧運動
⭕️重訓
年長者的有氧運動效果不佳，建議重訓較好，當然建議要有專業人員指導，以免增加成受傷風險，但年長者可是適合重訓的喔！
#雖然沒有獎品但可以長知識
#設定好自己的運動計畫沒
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